減壓增效找辦法，輕裝上陣建新功

——情緒壓力管理實訓

郭軍鋒

【課程背景】

情緒緊張、壓力大是世界性的職場流行病。處在高壓下的員工焦慮、緊張、壓抑、煩躁、苦悶，易于產生敵對情緒和行為，而出現職業倦怠或職場負性事件。

現代職場人的工作節奏快，壓力感強，為改善員工的壓力狀態，調節心身焦慮水平和不良情緒狀態，提高工作時間的專注度，進而緩解職業倦怠現象，激發職業激情，改善工作效率，開展心理減壓團體輔導與情緒調節現場訓練。

【授課時長】

1天

【課程收益】

    1、通過現場互動與壓力心理測評，了解壓力的產生和作用機制，體驗壓力感受，了解壓力狀態下情緒的傳遞模式，終止負面情緒，做情緒的主人。

2、結合家庭生活、職場壓力等綜合因素分解中長期壓力與短期壓力，為中長期壓力尋找解決之道，為短期壓力找到化解出口。

3、緩解長期高度緊張狀態下的心身疲勞，掌握適合個人、團隊的減壓途徑，學習實用的24種方法以調節情緒、舒緩壓力、改善心身健康狀態。

4、減壓的根本之道是提高“問題解決能力”。掌握“問題解決”的新思路、運用現有資源，解決問題或找到解決問題的可能途徑，從源頭上排解壓力。

【授課對象】

中高層管理者、基層管理者、骨干員工、高壓職業群體

【課程特色】

實用、實務、落地。結合行業、崗位、學員特點，以心理測試、個人訓練和團隊互動為主。

【課程大綱】

一、身居要職，更需健康的體魄

1、積極心理、健康心理學

心理健康、心理健康的綜合標準（中年人標準、青年人標準）

心理資本、心態、認知、心理保健

2、日常保健理念與實踐

（頸椎、腰椎放松現場練習）

3、性格與疾病

（A型性格與心腦血管疾病、C型性格與癌癥、抑郁癥）

4、健康理念的自我提升

了解家庭疾病與健康史

健康改善貼士（適合個人的保健清單）

久坐伏案工作者的保健指導（現場演示）

二、高效能人士，做情緒的主人

1、情緒心理學、情緒

情緒五種：快樂、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡

負性情緒、正性情緒（案例）

情緒的價值、情緒的力量

情緒是最好的伙伴

2、情緒踢貓效應的啟示

負性情緒向下、向弱傳遞的特性（社會新聞解析）

理性阻隔他人的負面情緒

不將自身情緒傳遞給他人

“止怒”五步

3、負性情緒后隱藏的正性能量、正能量激發

情緒控制、情緒與疾病

認知調整、心態改善

4、情緒管理ABC之觀念修煉

誘發情緒的常見不合理信念及矯正

觀念調整與心智模式

5、情緒表達

情緒管理不是不能有情緒，其真諦在于情緒的適當、適時、適度表達

辦公室情緒修煉

三、工作再忙，壓力不能爆表

1、壓力、耐受力、壓力管理

壓力與健康、壓力程度評估

焦慮程度評估、焦慮應對

壓抑情緒祛除、抑郁測評與預防

2、中長期壓力與短期壓力

分解中長期壓力

壓力隔離法

短期壓力認知

日常壓力的四個特點

案例：我的壓力

2、心理疏導與減壓常用辦法

（看電影、運動、洗澡、音樂指揮、美文賞析、詩歌創作、辦公室運動、情景劇）

減壓的核心在于：專注、忘我

身體接觸在促進信任、減壓中的價值（現場游戲）

3、失眠矯治

正念呼吸現場練習

全身放松睡眠促進訓練

4、減壓的根本之道是解決問題

解決問題的心理學辦法，實用工具演練（表格工具）

四、全面修煉，做更好的自己

1、全面認知自我、自信

優勢發掘、不足認識

理性覺知、自我接納、自我完善

職業性格測試

2、理解萬歲的前提是了解他人

不抱怨的人生

感恩者的福報

了解同事及家人

包容與理解他人的難處

3、寫情緒日記，活在此刻

寫給三年后自己的一封信

為自己確定人生目標與方向