科學運動與專業養生培訓

**講　要健康從鍛煉做起？

現代人的健康問題究竟錯在哪里？

你的運動模式科學嗎？

**鍛煉使人更健康

第二講 健康從鍛煉開始

鍛煉“肌力”是體質健康中的基礎 

“體質健康”: 

形態、機能、素質、心理

古人的長壽秘訣 

《黃帝內經》

     　人要長壽－－           

　　　筋骨隆盛　肌肉若一　老而全形

　　　……，故能壽敝天地，無有終時…… 

第三講 辦公一族的鍛煉

鍛煉肌力----骨骼健康之一 

辦公人群的骨關節問題　 

“ 廢用及使用” 中的骨骼關節問題 

1、“ 廢用性”

2、“使用性”由于工作性質： 

肌肉鍛煉的**大收獲就是骨骼健康

現今流行“三手病”

手機手

鼠標手

鍵盤手

1、辦公室手部保健操

特殊使用關節行業的情況

許多特殊行業的骨骼問題也是非常集中的 

如教師、警察、不同流水線員工、科研設計人員、窗口行業

如 “IT”行業 ：手指、腕、肘、肩、頸、背部 、 “腕管綜合癥”

腕管綜合癥好發于30－50歲年齡，女性為男性的5倍。

辦公室手部保健操

　　2、頸椎（頸椎肌肉系統發達、復雜 ）

適應頸部運動模式：

   完成各種動作 

   維系頸椎骨骼健康 

保障生命安全： 

   提高和保護頸部的功能 

頸椎病的十種危險信號

頸椎病的九大嚴重后果

辦公室頸椎保健操

3、軀干 

防止脊柱疾病的鍛煉方法

全球腫瘤統計報告──乳腺癌高居女性腫瘤榜首 

胸懷(踝)操：

胸踝合練

啞鈴操

4、姿勢不對毀了腰

解決腰背疼痛的鍛煉方法

辦公室腰部的鍛煉操

在平時工作生活中應怎么給腰減負？

　一般在20～30歲間，纖維環開始變性，彈性減小，應力加于這些變性或彈力減退的纖維環，如腰部扭傷后，極易造成纖維環的破裂。

5、膝關節痛及運動療法

膝關節病起因

　變形性膝關節病

　膝關節痛的典型疾病

　變形性病的**癥狀是疼痛

社會活動受影響

　　運動療法由肌肉訓練、伸展運動、競走鍛煉三種基本運動組成。其中肌肉訓練和伸展運動應從急性期疼痛強烈時開始。競走鍛煉有疼痛時不宜進行，待疼痛消失或行走時不那么痛時進行。

膝關節康復練習

6、中老年人不可忽視的“足部退化”

腳踝鍛煉方法

用知識生活，而不是用習慣生活。

吃你該吃的，而不是吃你想吃的。

騰不出時間運動，就會騰出是時間生病。