《情緒壓力管理》
---心身健康三步操
【課程講師】金毅峰
【課程時長】1-2天
【培訓(xùn)對象】全體員工和管理人員
【課程背景】
統(tǒng)計表明，中國每年有近60萬人死于過勞，幾億人處于亞健康狀態(tài)！
原因何在？情緒上，國人的急躁、挫敗感已經(jīng)常態(tài)化。煩躁、焦慮、憤怒、抑郁等情
緒揮之不去，幾乎困擾每個人，經(jīng)常爆發(fā)矛盾和沖突，拉低幸福指數(shù)，嚴(yán)重影響工作績
效；身體上，長期負(fù)面情緒和過壓會引發(fā)心臟能量降低，活力下降，導(dǎo)致機體能量消耗
大增，加速損耗，從而成為過勞死的高危人群。
目前，中國正面臨著整體經(jīng)濟下滑和政策調(diào)整的雙重困境，各個行業(yè)未來幾年都將面
臨更大的壓力！在大環(huán)境無法改變的情況下，如何學(xué)會有效的減壓方法，更好的面對競
爭？如何讓自己在高強度的工作下，依然充滿活力，保持身心健康？如何減少負(fù)面情緒
的困擾，更多的體驗積極情緒，讓自己和組織更和諧、更高效？如何讓自己和家人生活
的更幸福？這些，正是《情緒壓力管理》課程要解決的問題。
【課程收益】
正確認(rèn)識和對待情緒與壓力，學(xué)會在壓力下更好地使用自己的身體；
掌握 “心理行為訓(xùn)練”減壓方法，提升心臟活力，調(diào)節(jié)身心健康；
學(xué)會管理負(fù)面情緒，體驗積極情緒，改善人際關(guān)系，提高工作績效；
掌握提升幸福力的方法，學(xué)會將幸福培養(yǎng)成一種習(xí)慣，提升正能量。
【授課方式】
專業(yè)講授 案例研析 聲像視聽 心理游戲 團體支持 感悟分享 性格測評等授課方式，深
入淺出，生動、互動，極富激情；具親和力、感染力和影響力，以活動追尋結(jié)果，憑體
驗啟導(dǎo)感悟，能促使學(xué)員充分吸收、主動接受。
【課程大綱】
一 評估壓力狀態(tài)（課時：30分鐘）
團體活動：壓力感受評估
壓力對生活工作影響評估
團體分享：面對壓力，我跟別人有什么不同
二 管理職場情緒（課時：60分鐘）
影視案例：明星情緒失控時
情緒哪里來：捕捉情緒背后的認(rèn)知
案例討論：認(rèn)知如何形成
轉(zhuǎn)念法：改變對壓力源的認(rèn)知
正念法：積極心態(tài)與習(xí)得性希望
三 性格特點與情緒壓力管理（課時：90分鐘） 
團體分享：發(fā)現(xiàn)我們不同的行為風(fēng)格
心理測評：領(lǐng)取你的性格色彩
測評分析：性格與壓力的關(guān)系
不同性格特點情緒壓力管理的錦囊
四 大腦科學(xué)與情緒壓力管理（課時：120分鐘） 
腦科學(xué)：三位一體的大腦
1. 本能腦、情緒腦與理性腦
2. 互動環(huán)節(jié)：測試情商
2.1情緒與表情
2.2微表情與杜鄉(xiāng)
2.3情境下的情商
三個大腦的職場表現(xiàn)
1. 情緒的心身互動與作用
1. 身心紐帶：紊亂的油門和剎車
2、內(nèi)分泌：是什么偷走了我們的活力
3、勞苦功高的心臟：透過HRV看心臟活力
4、現(xiàn)場測試：“正能量身心健康管理系統(tǒng)”測試抗壓能力和心臟活力
（2）HRV協(xié)調(diào)技術(shù)：心身健康三步操
1. 四大心理行為訓(xùn)練
2. HRV協(xié)調(diào)技術(shù)的方法與原理---協(xié)調(diào)身心，輕松減壓
3、 正能量身心健康管理系統(tǒng)，見證HRV協(xié)調(diào)技術(shù)的神奇效果
第一步：專注于心
1. 注意力意味著什么
2. 注意力測試——選擇性關(guān)注
3、視頻教學(xué)：注意力測試——消失的猛獸
第二步：專注呼吸
1、心身行的連接點：呼吸
2、正確呼吸的方法和意義
第三步：專注體驗
1、提高青春激素的有效途徑
2、專注體驗的方法
3、互動討論：改變?nèi)穗H關(guān)系的面相
五 如何打造高績效幸福團隊（課時：60分鐘） 
1、破譯幸福力密碼：幸福力與快樂的關(guān)系
2、阻礙幸福力的三座大山
3、影視案例分析：持續(xù)提升陽光心態(tài)的兩個途徑
4、現(xiàn)場互動：提升陽光心態(tài)的一個中心




備選模塊：測試訓(xùn)練篇

本模塊為每組學(xué)員提供一套高科技生物反饋設(shè)備（需每組準(zhǔn)備一臺筆記本電腦），為每
個學(xué)員現(xiàn)場做測試訓(xùn)練，了解自己的抗壓能力和心臟活力，檢測應(yīng)用HRV協(xié)調(diào)技術(shù)的成效
。
1. 基線測評：每個人在不采用減壓方法的狀態(tài)下，測試2-
3分鐘，以了解心身行和諧狀態(tài)。
2.
訓(xùn)練：每個人應(yīng)用HRV協(xié)調(diào)技術(shù)訓(xùn)練，同時用菩提花開訓(xùn)練項目，以了解個體的調(diào)適
能力，以及調(diào)試后和諧狀態(tài)。
3.
數(shù)據(jù)分析及篩查：通過數(shù)據(jù)，讓學(xué)員了解自身綜合狀態(tài)，篩查出訓(xùn)練效果不明顯的學(xué)
員，進行專門輔導(dǎo)訓(xùn)練。
4. 測試訓(xùn)練之后，提供現(xiàn)場答疑。