模塊

課程大綱

時(shí)間分

教學(xué)方法

課程導(dǎo)入

? 開(kāi)場(chǎng)（客戶(hù)方）

? 破冰活動(dòng)

? 研討公約

? 課程介紹

? 討論：學(xué)員面臨的挑戰(zhàn)是什么？

30分

? 內(nèi)容講解

? 猜猜看

? 小組討論

第一單元

正確認(rèn)識(shí)壓力

166000

? 單元目的：重新建立對(duì)情緒及壓力的正確認(rèn)識(shí)

? 活動(dòng)：凱利·麥格尼格爾的演講錄像

? 活動(dòng)：壓力測(cè)試

? 活動(dòng)：尋找壓力的來(lái)源、明確可控的壓力來(lái)源

120分

? 內(nèi)容講解

? 引導(dǎo)活動(dòng)

? 個(gè)人活動(dòng)

? 工具：壓力測(cè)試

第二單元

情緒的狀態(tài)

166005

? 單元目的：了解情緒及壓力管理的原理

? 影響情緒的四大因素

? 習(xí)慣對(duì)于情緒及壓力管理所產(chǎn)生的影響

? 情緒的種類(lèi)

? 活動(dòng)：個(gè)人的成功經(jīng)歷

120分

? 內(nèi)容講解

? 引導(dǎo)活動(dòng)

? 小組討論

第三單元

習(xí)得性樂(lè)觀

166002

? 單元目的：幫助學(xué)員轉(zhuǎn)變習(xí)慣，從悲觀到樂(lè)觀

? 活動(dòng)：解釋風(fēng)格測(cè)試

? 兩種與情緒相關(guān)的概念

? 解釋風(fēng)格是什么？如何影響情緒？

? 轉(zhuǎn)換解釋風(fēng)格的技巧：從悲觀到樂(lè)觀

? 活動(dòng)：選擇自己的案例，將學(xué)習(xí)的技巧做實(shí)際的應(yīng)用

150分

? 內(nèi)容講解

? 引導(dǎo)活動(dòng)

? 個(gè)人活動(dòng)

? 雙人練習(xí)

? 工具：解釋風(fēng)格測(cè)試的測(cè)試

第四單元

活在幸福

166001

? 單元目的：幫助學(xué)員尋找到自我的優(yōu)勢(shì)，并在工作及生活中活在幸福

? 幸福的定義

? 活動(dòng)：發(fā)覺(jué)你的優(yōu)勢(shì)

? 小組討論：個(gè)人應(yīng)用優(yōu)勢(shì)的經(jīng)驗(yàn)

? 工作、職業(yè)、志業(yè)

? 活動(dòng)：利用自己的優(yōu)勢(shì)應(yīng)用到工作中

180分

? 內(nèi)容講解

? 引導(dǎo)活動(dòng)

? 個(gè)人活動(dòng)

? 角色扮演

? 工具：

? 發(fā)覺(jué)你的優(yōu)勢(shì)測(cè)試表

? 發(fā)揮優(yōu)勢(shì)計(jì)劃表

第五單元

平衡的人生

166003

? 單元目的：學(xué)習(xí)不同的技巧，幫助學(xué)員找到適合自己的方式來(lái)維持中心平衡

? 中心平衡：精神、身體、情感及意識(shí)

? 提升精神層次的技巧：?jiǎn)l(fā)閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、利益尋求

? 提升身體層次的技巧：心血管運(yùn)動(dòng)、瑜伽、短暫打盹、漸進(jìn)放松、睡眠

? 提升情感層面的技巧：感恩、服務(wù)他人、與朋友聯(lián)系

? 提升意識(shí)層面的技巧：預(yù)想練習(xí)、呼吸練習(xí)、冥想、正念

? 活動(dòng)：各種技巧的練習(xí)及體驗(yàn)

180分

? 內(nèi)容講解

? 引導(dǎo)活動(dòng)

? 個(gè)人活動(dòng)

? 技巧練習(xí)

總課時(shí)長(zhǎng)：

13小時(shí) 0分

休息時(shí)間：

中飯時(shí)間：

上下午各一場(chǎng) 15 分鐘休息

1 個(gè)小時(shí)