課程目標(biāo)

① 認(rèn)清壓力千變?nèi)f化之本質(zhì)，管理情緒高低起伏的波瀾。 ② 減輕壓力任意肆虐之影響，戰(zhàn)勝壓力危害身心的現(xiàn)狀。 ③ 管理情緒，使情緒可以為我們服務(wù)。 ④ 戰(zhàn)勝壓力，將壓力轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動(dòng)力。

課程大綱

**單元   情緒管理

1. 識(shí)別自我，認(rèn)識(shí)我們的情緒現(xiàn)狀。

2. 重在選擇，學(xué)習(xí)選擇情緒的實(shí)用方法。

3. 失控警報(bào)，情緒失控時(shí)拉響警報(bào)。

4. 控制憤怒，憤怒情緒的管理方法。

5. 戰(zhàn)勝恐懼，恐懼、抑郁情緒的管理技巧。

6. 抑制悲傷，悲傷、挫敗感的應(yīng)對(duì)方法。

7. 攜手成長(zhǎng)，無(wú)力感、無(wú)助感的預(yù)防辦法。

第二單元：減輕壓力

1. 音舞飛揚(yáng)，練習(xí)音樂減輕壓力的技巧。

2. 氣沉丹田，熟練掌握腹式呼吸減壓法。

3. 減壓連環(huán)，掌握三種以上的壓力應(yīng)對(duì)技術(shù)。

4. 身體掃描儀，全身掃描減壓方法實(shí)用練習(xí)。

5. 生命時(shí)速，戰(zhàn)勝時(shí)間壓力的佳策略。

6. 雇傭金錢，讓你的金錢為你工作，戰(zhàn)勝資金壓力。

7. 融洽溝通，定點(diǎn)清除人際關(guān)系緊張引發(fā)的壓力源。

第三單元：戰(zhàn)勝壓力

1、 認(rèn)知重建，多角度思考事件給我們的積極意義。

2、 科學(xué)飲食，從早餐到宵夜科學(xué)的攝取佳營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

3、 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，各種小空間運(yùn)動(dòng)技巧，打造完美健康。

4、 充足睡眠，想睡就睡，該醒就醒，恢復(fù)青春活力。

5、 提高免疫，日本免疫學(xué)泰斗“安保徹”快速免疫提升法。

6、 高效行動(dòng)，打造高效行動(dòng)力，課程結(jié)束行動(dòng)即時(shí)開始，讓好的習(xí)慣終生伴隨你左右。

7、 超越自我，**深化練習(xí)將壓力轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動(dòng)力，為實(shí)現(xiàn)愉快工作，幸福生活打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。