《構筑生命防火墻》
——壓力與養生工作坊

主講：陳璽竹 時間：1天

快樂的心靈課堂 別樣的互動練習 持續的滿意效果
















【課程特色】：

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1、培訓內容：內容選取突出應用性與實踐性，有機的將發展心理學、健康心理學和積
極心理學的原理、方法、技術與工作生活實踐相結合，并配以大量的內省練習、現實
生活工作情景，課程內容豐富，理論與實踐相結合。
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2、培訓方式：從自我成長與心理整合入手，采用課堂講授與自我訓練相結合的培訓模
式，通過互動話題、小組分享、自我練習、冥想及音樂繪畫治療等心理學技術，培訓
形式多樣，參與性、互動性強。
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3、培訓風格：有效的把心理學方法、技術應用于培訓過程中，注重激發學員的內在動
機，引領學員開啟自我觀照、自我覺察、自我認知的能力，注重與學員潛意識的溝通
，具有極強的親和力與感染力，授課風格清新自然，娓娓道來，樸素而深刻，運用樸
素的方式詮釋深刻的管理思想和人性智慧。
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4、培訓效果：通過培訓環節的精心設計，設置形式多樣的自我練習，以互動研討、冥
想訓練、音樂繪畫等方式充分調動參訓學員的興趣，引發學員主動思考、深入分析，
有效提升培訓效果，幫助學員更好的理解、吸收和轉化，切實提升參訓學員緩解壓力
、管理情緒、把握幸福的能力。

【課程收益】：

← 釋放不良壓力，妙用積極壓力，煥發工作激情、提升職場績效；
← 辨別壓力源，激發主動性與創造性，培養積極心態面對人生；
← 掌握科學、全面的壓力管理策略，學會各種行之有效的放松方法；
← 增強正面情緒，促進身心健康，全面提升壓力應對水平；
← 開心工作，贏在職場；快樂生活，享受人生。
《壓力與健康工作坊》




|【課程大綱】： |
|第一單元 認識壓力 |
|1、個案分享：小白的困惑 |
|2、讓我們認識壓力（課堂練習：Handout #1） |
|3、壓力適當論（Anderson，1987） |
|4、你了解人類壓力的現狀嗎？ |
|5、壓力一個全球性的問題 |
|6、2010職場人壓力狀況調查 |
|7、你想了解自己的壓力水平嗎？（課堂練習：Handout #2） |
|第二單元 不良壓力的危害 |
|1、不良壓力對個體的影響 |
|2、不良壓力導致的生理障礙 |
|3、遠離“過勞死”（課堂練習：Handout #3） |
|4、不良壓力導致的心理障礙 |
|5、心理健康測評（課堂練習：Handout #4） |
|6、常見的身心疾病 |
|7、不良壓力對家庭的影響 |
|8、不良壓力對工作的影響 |
|9、謹防“職業倦怠”和“心理枯竭”（課堂練習：Handout #5） |
|第三單元 壓力的來源 |
|1、我的壓力圈（課堂練習：Handout #6） |
|2、生活因素帶來的壓力 |
|3、工作因素帶來的壓力 |
|4、其他因素帶來的壓力 |
|第四單元 壓力的應對 |
|1、如何有效減壓？ |
|2、三種常見的壓力應對方式 |
|3、易致病的應對模式 |
|4、如何提高壓力應對水平？ |
|5、提高壓力應對水平的三大因素 |
|6、走出壓力的誤區（課堂練習：Handout #7） |
|7、壓力緩解之道——高效壓力管理方式（課堂練習：Handout #8） |
|第五單元 對自己的身體健康負責 |
|1、小組互動話題 |
|2、健康新解 |
|3、衡量健康的十項標準 |
|4、易被身體忽略的10個不健康信號 |
|5、評估你的健康習慣（課堂練習：Handout #9） |
|6、照顧好你自己——為你的身體負責 |
|7、遠離不健康的生活方式，避免過早死亡 |
|8、導致人類死亡的前10大原因 |
|9、遠離肥胖——人類的隱形殺手 |
|10、成功戒掉您的煙癮——戒煙小竅門 |
|11、您是否飲酒過度？ |
|12、達到個人最佳健康狀態的10步 |
|第六單元 關注您的心理健康 |
|1、小組互動話題 |
|2、心理健康的標準 |
|3、高幸福感人的共同特征 |
|4、評估你的心理健康 |
|5、構筑心靈防火墻——培育積極情緒 |
|6、培養積極情緒的心理學方法 |
|第七單元 社會支持為我們保駕護航 |
|1、人生護航艦 |
|2、我的家庭地圖——兩性篇、親子篇、兒女篇 |
|3、我的社會支持系統（課堂練習：Handout #10） |
|4、幸福人生的建議 |
|5、故事分享：善待我們的身、心、靈！ |

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本課程將兩個重大的具有挑戰性的熱門話題聯系在一起：健康和壓力管理，兩者都具
有重要的實用價值，而且高度相關。通過全面的、科學的壓力管理方法與策略，幫助您
化解消極壓力、妙用積極壓力，全面提升壓力應對水平，促進身心健康，喚醒工作活力
與激情，讓您更健康、更高效、更幸福！



【課程類別】：健康心理學 【標準課時】：1天 【最佳人數】：60人內
【課程形式】：心理工作坊 【學習方式】：精品小班工作坊或企業內訓
【適合對象】：政府機關、企事業單位各級管理者、長期壓力較大的精英人士












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不斷有證據表明，在某些方面，人們正變得越來越健康。如吸煙的人在減少，吃低脂
食品的人在增多。然而，仍有很大一部分人由于疾病的原因而曠工或曠課，感覺倦怠和
壓抑，并且因為這種或那種疾病而需要定期去看醫生。
還經常有一些被醫學界認定為無病的人也并非真正的健康，因為他們幾乎不能使自己
的潛力得到最大限度的發揮，不能享受日常生活帶來的樂趣，或是不能保持高水平的活
力和精力。
精神病學和行為醫學的研究結果清楚的向我們展示了，健康主要源于我們的日常生活
習慣：睡眠、飲食、鍛煉、人際關系、處理憤怒的手段、長期存在的緊張水平、工作滿
意程度以及我們是否缺乏對自身與周邊世界正面積極的看法。
毋庸置疑的是，諸多研究表明，我們處理壓力的能力會嚴重的影響到我們的健康程度
。